Co to za śniadanie? Ja na redukcji jadam ponad 650kcal. Rano masz się naładować, a tym skromnym śniadankiem uzupełnisz jedynie straty z nocy. No i posiłek nie jest pełnowartościowy - brak białka. Dodaj ze dwa jajka i będzie OK. No i napisz jak z treningami. Oliwa do płatków - fuj Ja bym dał orzechy, ale to kwestia gustu i smaku No i zamieniłbym [...]
całosciowy trening np.act też by dał rade na redukcji ale Gow88 chcę miec dzielony. Viren:"5x w tygodniu to za dużo." Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)info z atlasu więc nie wydaje mi się że 5 to za duzo. Gow88 Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sam jednak nie wychodze zazwyczaj powyżej 12 (oprócz serii na rozgrzewkę - ok. 20 - 30 z małym ciężarem, np. samym gryfem). Jeśli zaś chodzi o suplementy to ja osobiście na redukcji stosuję: Białko serwatkowe (ok 60g dziennie w 3 porcjach) BCAA (przed i po treningu po 5g) Spalacz Man Scorch (2 x 2 tabletki) Zmieniony przez - mkor w dniu [...]
[...] bedzie napewno duzo lepsze niz kazdy inny split etc. Wiec uloz cos wg podwieszonego posta by georgu i wrzuc do oceny. Trenujac cale cialo na jednej sesji czy to przy redukcji czy przy budowaniu masy efekty z dieta jaka widze ze masz sa naprawde bardzo dobre. FBW kieruje sie wlasnymi zasadami wiec na pozor wyglada nieco dziwnie jednak to [...]
mam b.dobre efekty na planach masowych - a post dotyczy głównie redukcji (i to takiego krotkiego cyklu, bo rzezbic sie bede od mniej wiecej marca) bo małe mam doswiadczenie z redukcją. "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/
[...] już zredukować-bo pod płaszczykiem tłuszczyku widze całkiem fajne mięśnie- dostarczając organizmowi o 100-200 kcal mniej to wszystko by zredukować? i jak cwiczyc podczas tej redukcji? zmniejszyc ciężar? a jeszcze apropo aktualnego budowania masy mięśniowej- jak podzielić treningi na serie i partie? by przynosiło to korzysci dla mnie? aeroby do [...]
dextroza zbędna na masie tym bardziej na redukcji, wiadomo jak się gdzieś przeczyta posty z okolic 2005 roku to oczywiste jest ze każdy ją polecał, w sklepach z odzywkami też mogą wcisnąć.
[...] warzyw strączkowych? Oraz czy eliminacja tych produktów w trakcie cykli masowych pomoże gubić ten tłuszcz (na skutek zmiany proporcji hormonów), czy dopiero przy konkretnej redukcji da się coś powalczyć? Na pewno pojawiały się te odpowiedzi, gdyby istniał jakiś zbiorczy wątek to proszę tylko o link i dalej sobie poradzimy... };-) zbanujcie tego [...]
zgadza sie plywalem, jednak nie myslalem wtedy o redukcji i jak najlepiej plywac zeby schudnac, dlatego narazie plywam sobie bo plywam a wyglada to tak -400m rozgzrewki (200kraul +50 zaba +50 grzbiet +100kraul) -6x50 kraul na 90% z przerwa 10 sek -400m (50 rece + 50 nogi klasyczny, 50 rece + 50 nogi kraul)x2, -400m kraul oddech co 3,5,7,9 co 25 [...]
[...] swoją sytuację i ludzie o diametralnie większej wiedzy starają się Ci pomóc, a Ty nadal brniesz w swoje. Rozumiem co przeżywasz, bo podczas końcówki swojej pierwszej redukcji miałem wyrzuty sumienia po żuciu gumy orbit... aspekt psychologiczny. Najpierw ukierunkuj się mentalnie, a potem bierz się za wagę... bo w takim tempie wylądujesz w [...]
Rion dziekuje tobie za odpowiedz. Jestes w stanie wyslac mi linka z forum gdzie dokladnie znajde odpowiedni temat do redukcji Przegladalem temat odzywianie lecz tego multum jest. Dzieki z gory . Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 15-5-2019 17:28:14
[...] twe ogromne szacunek i gratulacje że zmieniłeś swoje nawyki postanowiłeś zmienić swoje chciał nie chciał - życie :-) do wakacji to aż chyba nie będzie potrzebne ciągnąć tej redukcji, na pewno warto wejść na zero kaloryczne żeby organizm sobie odpoczął od deficytowej doprowadził hormony do homeostazy, wtedy zaczniesz dalej redukować z wyższych [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc niekoniecznie akurat na nią był zwracał uwagę mierząc wyniki, czy to budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepiej mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (odległość, poza, [...]
[...] zalać, nie znasz swojego organizmu, nie wiesz jak zareaguje. Mase jeśli robimy z głową można robić długi i orzeplatsc minicutami. Trening na masie może być taki sam jak na redukcji, może troszkę więcej obwodów bo regeneracja lepsza. Waga nie jest wyznacznikiem, pomiary I zdjęcia są lepsze, no a jak ma rosnąć to jak najwolniej, kilo max 2 [...]
[...] bym się wstrzymał, moja waga wyjsciowa byla rowniez dokladnoe 142kg! skora po czasie się wchłania a dodatkowo możesz ją wypełnić mięśniami. Wrzucam Ci swoje zdjęcie, z końca redukcji i teraz jakies 5 kg więcej. Dodatkowo pracuje dalej i myślę że będzie tylko lepiej! Pozdrawiam /SFD/2023/3/25/dc8df09b0a024078b49369320bf1f54a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] bym się wstrzymał, moja waga wyjsciowa byla rowniez dokladnoe 142kg! skora po czasie się wchłania a dodatkowo możesz ją wypełnić mięśniami. Wrzucam Ci swoje zdjęcie, z końca redukcji i teraz jakies 5 kg więcej. Dodatkowo pracuje dalej i myślę że będzie tylko lepiej! Pozdrawiam /SFD/2023/3/25/dc8df09b0a024078b49369320bf1f54a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] znajdziesz listę produktó dozwolonych w diecie redukcyjnej i zabronionych w diecie redukcyjnej. Chciałvym zobaczyć twoją jape jak sie zdziwisz że ogórki są odpadają na redukcji. ok dzięi. Outside, twoja metoda trohe odbiega od tych poprzednich, ale ją wypróbuje. a pisałem wcześniej że ide jajko se gotować. nie poszełem bo kumpel wpadł bo [...]
matko i corko....prosze ja cie baaaaaaaaardzo prosze zebys wytlumaczyl mi dlaczego nie mozna jajka na twardo jesc na redukcji a na miekko mozna...i wcale nie pytam zlosliwie tylko o tym nie wiedzia;am i moze sie czegos naucze...to samo z tym ogorkiem....bo to nie sztuka cos przeczytac i zaadoptowac....ja chce wiedzeic DLACZEGO?
o jaaa, i jak ja mam by ćmiły. posłuchałem twoich uwag Vlad a ty mi z takim tekstem wyskakujesz, że pyskuje. nie mam nic do kolesi, ale ci mnie pytaja o jakieś jajka na twardo, to co ja mam im powiedzieć? nie ja storzyłem teroei o redukcji to sie mnie głupio nie pytajcie
Efekty po ćwiczeniach :)
